Препоръки към момчетата, начинаещи във фитнеса

Искате да имате красиво и атлетично тяло? Трябва да се погрижите за себе си и да полагате доста усилия. Проблемът на много момчета е, че не знаят какво да правят във фитнеса, как да се възстановяват и какво да тренират. Важно е да не се претоварвате, защото няма да имате никакви резултати. Сега ще ви споделим и други ценни съвети, които трябва да знаете, преди да започнете да тренирате.

 

Не се състезавайте с приятелите си, гледайте единствено своя прогрес. Няма защо да се мерите с приятелите си. Всеки има различна генетика и различно тяло. Важното е да виждате, че имате прогрес, а не да се състезавате с другите във фитнеса.

 

 

Хранете се правилно. Не може да очаквате резултати, ако не се възстановявате правилно. Важно е да ядете достатъчно белтъчини, за да имате прогрес. Яжте изчистено, забравете вредната храна. Наблегнете на храни като месо, яйца, мляко и други млечни продукти. Разделете храненията си на няколко пъти на ден. Не бива да се храните по два или три пъти на ден, а най-добре по пет или шест.

 

Почивайте. Не си мислете, че ако всеки ден правите силови тренировки, това е добре за тялото. Ще се чувствате изтощени и вместо прогрес, ще отбелязвате регрес. Трябва да спите достатъчно и да не се претоварвате. Ако правите кръгови тренировки, най-добре е да ходите три пъти седмично на фитнес. Друг вариант е да ходите всеки ден, но да тренирате различни групи мускули.

 

Не се претоварвайте. В началото ще ви е трудно. Ще вдигате с малко килограми и ще се изморявате лесно. Но с времето ще видите, че има смисъл и ще увеличавате натоварването и интензивността. Ако се опитвате да вдигате с килограми, които са ви прекалено много, няма да постигнете резултати. По-добре да вдигнете дадена тежест пет пъти, отколкото да се пресилите с повече килограми и да вдигнете един път.

 

Отбелязвайте прогреса си. Правете си снимки и си водете тренировъчен дневник. Фотосите са визуалното ви доказателство за телесното ви развитие и действат мотивиращо. Когато поставите една до друга снимката преди да сте започнали с тренировките и тази от последното ви посещение в залата, ще се изненадате от разликата и това ще ви нахъса още повече. Тренировъчният дневник може да бъде всеки стар тефтер или обикновена тетрадка. Важното е да има много страници, за да вписвате вътре датата, детайли по тренировката, име на упражнението, брой повторения, използвана тежест, колко серии сте направили или дори продължителността на почивките между сериите.

 

И последно – имайте търпение. Постоянството е ключът към резултатите в тренировките. Поставете си цел и я реализирайте.

Автор: Nadejda Atanasova